# タイトル: 腎臓の健康チェックリスト – 自分でできる腎機能セルフチェック
腎臓は体内の老廃物を排出する重要な臓器であり、いわば「体内の浄化装置」とも呼ばれています。しかし、腎臓の機能が低下しても初期段階では自覚症状がほとんど現れないため、「サイレントキラー」とも言われるほど気づきにくい臓器です。本記事では、腎臓の健康状態を自分でチェックする方法や、腎機能を守るための生活習慣について詳しくご紹介します。
## 腎臓の重要性を理解しよう
私たちの体には2つの腎臓があり、これらは背中側の腰のあたりに位置しています。腎臓の主な役割は、血液をろ過して老廃物を尿として排出することですが、それだけではありません。血圧の調整、骨の健康維持、赤血球の生成促進など、多岐にわたる機能を担っています。
腎臓の機能が低下すると、体内に老廃物が蓄積し、むくみや倦怠感、貧血などの様々な症状が現れます。重症化すると腎不全に至り、透析治療が必要になることもあります。そのため、早期発見・早期対応が非常に重要です。
## 自分でできる腎臓の健康チェックリスト
腎臓の異変を早期に発見するために、以下のようなセルフチェックを定期的に行うことをおすすめします。
1. 尿の状態をチェック
– **色**: 通常、薄い黄色が健康的な尿の色です。無色透明すぎる場合は水分の取りすぎ、濃い黄色や茶色の場合は脱水や肝機能障害の可能性があります。
– **泡立ち**: 尿に蛋白質が含まれると泡立ちやすくなります。トイレに行った時に、泡がなかなか消えない場合は注意が必要です。
– **血尿**: 肉眼で確認できる赤い尿や、茶色っぽい尿が出る場合は、腎臓や尿路に問題がある可能性があります。
2. 体のサインに注目
– **むくみ**: 足首や顔、特に目の周りのむくみは、腎臓が塩分や水分をうまく排出できていない兆候かもしれません。
– **疲労感**: 慢性的な疲労や倦怠感は、腎機能低下による貧血や代謝異常のサインのことがあります。
– **背中の痛み**: 腰から背中にかけての鈍い痛みは、腎臓の炎症や結石の兆候かもしれません。
3. 血圧の測定
高血圧は腎臓病の原因にも結果にもなり得ます。定期的に血圧を測定し、正常範囲（120/80mmHg未満）を維持できているか確認しましょう。家庭用の血圧計で朝晩測定する習慣をつけると良いでしょう。
4. 生活習慣のチェック
– 水分摂取量：1日に1.5～2リットルの水分を摂取できていますか？
– 塩分摂取：過剰な塩分摂取（1日の目標は男性8g未満、女性7g未満）をしていませんか？
– 運動：適度な運動を週に3回以上行っていますか？
– 睡眠：質の良い睡眠を十分にとれていますか？
## 腎機能を守るための生活習慣
腎臓の健康を維持するためには、日常生活での心がけが大切です。以下の点に注意して生活してみましょう。
1. 適切な水分摂取
適切な水分摂取は、腎臓の機能を維持するために不可欠です。1日あたり1.5〜2リットルの水分摂取を心がけましょう。ただし、既に腎臓病と診断されている場合は、医師の指示に従って水分摂取量を調整する必要があります。
2. 減塩を心がける
過剰な塩分摂取は血圧を上昇させ、腎臓に負担をかけます。調味料を減らす、加工食品を控える、だしの風味を活かした料理を心がけるなど、無理なく減塩できる方法を取り入れましょう。
3. バランスの良い食事
タンパク質の過剰摂取は腎臓に負担をかけることがあります。肉や魚などの動物性タンパク質と、豆類などの植物性タンパク質をバランスよく摂取しましょう。また、カリウムやリンの摂取量にも注意が必要です。
4. 適度な運動習慣
適度な運動は血流を改善し、腎臓の機能維持に役立ちます。ウォーキングや水泳など、自分に合った運動を週に3回程度、30分以上行うことが理想的です。
5. 禁煙・節酒
喫煙は血管を収縮させ、腎臓の血流を悪くします。また、過度の飲酒も腎機能に悪影響を与えます。禁煙し、アルコール摂取は適量に抑えましょう。
## 定期的な健康診断の重要性
自己チェックと併せて、年に一度は健康診断を受けることをおすすめします。腎機能検査には、血液検査（クレアチニン、尿素窒素など）と尿検査（尿蛋白、尿潜血など）があります。特に40歳以上の方や、糖尿病・高血圧などの基礎疾患をお持ちの方は、定期的な腎機能検査が重要です。
健康診断で「尿蛋白±」や「eGFR値の低下」などの所見があった場合は、放置せずに医療機関を受診しましょう。早期発見・早期治療により、腎機能の低下を遅らせることができます。
## 腎臓の専門医による診察について
腎臓の健康に不安がある場合は、腎臓内科を受診することをおすすめします。腎臓内科では、より専門的な検査や診断を受けることができます。
東京都文京区の「まい腎臓内科クリニック」では、腎臓専門医による診察と、患者さん一人ひとりに合わせた治